早上跑步的最佳时间 - 知乎

　　锻炼的方式很多，运动锻炼是生活中必不可少的，很多人锻炼都是为了强身健体，但是锻炼一定要注意时间和方法，有的人喜欢在早晨锻炼，也有的人习惯在晚上锻炼，那么什么时候是锻炼的最佳时间?

　　每天跑步的最佳时间：根据研究表明，上午6点半到7点半和下

　　上午6点半点到7点半点空气清新，含氧量高。对身体细胞唤醒最为合适

　　每天晨跑带来的好处

　　1.晨跑能养成一个早睡早起的好习惯。2.晨跑比较符合生活的作息规律时间点，可以约朋友们一起聚跑。3.早上跑步能让你一整天充满精神和斗志，增加专注力，提高白天的工作效率。4.早上跑步后，人体的新陈代谢在有氧训练后的数小时内依然保持很高的水平，让身心感到愉悦，整个人处于特别兴奋的状态，尤其是晨跑过后，简单的洗个澡，整个人的精神都会焕然一新，整体形象都会提升，给人的传递着一种积极向上的正能量。

　　推荐早上晨跑不推荐夜跑

　　1、白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气，秋生夏长 秋收冬藏！

　　从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“不断壮大，所以清晨锻炼身体是在温养我们的阳气 ，就好像一块温玉一样温润这我们的身体 ， 阳气上去之后人身上就会发出一种正能量， 整体的精气神也会上升，而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，小汗温身 大汗伤身。

　　2、《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

　　晨跑的注意事项

　　1.空腹不宜晨跑

　　空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。

　　2.晨跑前适量饮水

　　早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。

　　3.晨跑前做热身运动

　　人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前可以先做做压腿，拉伸，走步等热身运动，并且用手搓搓脸，揉揉两边耳廓，充分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程中切忌憋气，以免给心脏带来负担，中老年朋友尤其要注意。

　　4.晨跑的里程

　　以自己的身体状况制定，如经常坚持可适当延长距离，速度一般控制在一分钟120米即可，总之做到量力而行，跑步的姿势也要注意，如步子不要过大，以免损伤膝关节，要选择平坦的地带，以免颠簸。同时跑步时要思想几种，不要边跑边与人谈话。

　　最后喜欢晨跑的朋友总结：上文小编介绍的关于晨跑的一些注意的要点，晨跑一定要注意，时间、环境、地点都是非常重要的，大家了解了吗? 喜欢的朋友点下关注哟